Se queres dormir melhor, não tenhas estas coisas no quarto

Já pensaste que uma das razões pelas quais não consegues dormir pode estar relacionada com os objetos que tens no teu quarto? Não é só uma questão de design ou de decoração. A forma como organizas e dispões objetos no teu quarto, pode afetar o teu sono.

O site Ekonomista fez uma lista de cinco coisas que não deves ter no quarto. Faz o teste e experimenta.

• Animais de estimação

Pode dizer-se que é comum que quem tem um animal de estimação dorme com ele. Mas também é certo, segundo um estudo feito na conferência SLEEP 2014, que 30% dos donos inquiridos, que partilham o quarto com os seus animais, acordam pelo menos uma vez por noite, 63% revelam má qualidade de sono e 5% têm dificuldade em voltar a adormecer depois de serem perturbados pelos animais durante a noite.

• Aparelhos eletrónicos

Esta não deve ser uma novidade para a maioria das pessoas. Nos últimos anos, com o boom da tecnologia, muito se tem falado do impacto dos telemóveis, computadores e outros dispositivos eletrónicos no nosso sono. Há quem não consiga dormir sem antes dar uma espreitadela nas redes sociais, e isso pode prejudicar e muito a qualidade do sono.

A luz dos aparelhos eletrónicos é demasiado forte para o nosso cérebro e prejudica o sono, segundo vários estudos.

• Almofadas em demasia

É um ponto improvável. Como é que as almofadas podem prejudicar a qualidade do sono, se dormirmos com elas? O Ekonomista refere-se às outras almofadas que por norma servem para decorar o quarto e que acabam por ficar na cama e por terem o mesmo papel que a principal. No entanto, para dormir não precisas de muitas almofadas. Uma é o ideal.

• Luzes brancas e azuis

É um pormenor a que a maioria de nós não dá importância, mas que tem um grande efeito no sono. Se no teu quarto tens luzes brancas ou azuis, o melhor é trocá-las. Estas cores podem ter efeitos negativos na tua noite de sono, uma vez que podem afetar o teu ritmo cardíaco e inibir a produção de melatonina, que ajuda a regular o ciclo do sono.

• Comida

Comer no quarto vai ter de ser outra coisa que terás de deixar, se queres dormir melhor. Não só a comida envia sinais errados ao teu cérebro e prejudica a qualidade do seu sono, como há uma forte probabilidade de deixares cair migalhas na cama que, na hora de dormir, não te proporcionarão o melhor conforto.

Já sabes, a simplicidade é a chave. Na hora de ir dormir, desprende-te de qualquer objeto e torna o teu espaço o mais tranquilo e minimalista possível. Lembra-te que o objetivo é ter o mínimo de coisas que possam estimular o cérebro.