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Gostas de ir dormir tarde, mas precisas de acordar cedo? Há truques e dicas para mudares o teu relógio biológico.
Sentes que não consegues funcionar de manhã? Não queres falar com ninguém, nem ver ninguém à frente? Provavelmente, és uma pessoa notívaga e tens o cérebro programado para só teres vontade de adormecer bastante tarde e dormires nas horas em que, supostamente, estarias a trabalhar ou a estudar, avança a CNN.
A maior parte das pessoas tem de acordar cedo, independentemente da hora a que vai dormir. A pergunta que muitos se fazem é "será que posso reprogramar o meu relógio biológico para ser uma pessoa madrugadora?", segundo a mesma publicação da CNN. A resposta é sim, de acordo com especialistas, mas existem fatores em causa.
"Podemos torná-lo numa pessoa menos noturna, mas não completamente, porque a tendência genética, ou predisposição ainda existe. É como quando se tem um gene para a diabetes, não é verdade? Pode modificá-lo com o seu estilo de vida, mas isso não altera.", explica Phyllis Zee, diretora do Center for Circadian and Sleep Medicine na Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Illinois.
Para além do fator genético, a força de vontade tem de ser grande, porque a taxa de sucesso na alteração no padrão de sono depende da motivação da pessoa.
Como mudar então o relógio biológico? Existem algumas técnicas de acordo com este estudo:
Quando o alarme toca, a primeira coisa a fazer é abrires as janelas ou acenderes a luz. Usa a luz solar ou as luzes dos dispositivos eletrónicos, pois este tipo de luz desperta o organismo.
À noite, é fundamental desligares as luzes dos dispositivos eletrónicos. Comeres e fazeres exercício mais cedo é outra técnica sugerida pelos especialistas. Por fim, não recorreres a comprimidos para dormir. O objetivo é mudares o relógio biológico e não obrigares o corpo a adormecer.
Se tens vontade e motivação, tenta alterar o teu relógico biológico para passares de notívago/a a madrugador/a.
