Ana Gomes Living:Top 5 Mudanças Para Dormir Melhor

A Ana Gomes está com o Wi-Fi da RFM à quinta feira para te dar dicas de life style, nutrição e moda.

Sabe aqui do que é que ela fala esta semana.

As dificuldades em dormir são - infelizmente - cada vez mais frequentes.

Seja pelo stress do dia-a-dia, as preocupações com o futuro ou todas as incertezas que vivemos de forma activa...

Já não é a primeira vez que o tema sono é assunto por aqui. E vamos partilhar 5 dicas que podem ajudar efectivamente. Podem existir melhorias? Sim! Mas é necessário quebrar velhos hábitos e geralmente esse é o passo mais difícil : romper com rotinas muito enraizadas.

5 - Melhorar o espaço de descanso.

Deve ser bastante arejado. Deve ser quase uma área sagrada da casa. Muito limpa, com poucos objectos, o mais arrumada possível e sem distracções. O quarto é o espaço onde devemos descansar. Não devemos ver televisão no quarto, ou passar tempo em dispositivos móveis que deve ser de descanso e descontracção. Velas e pequenos objectos decorativos podem fazer parte do quarto... mas livros em excesso, demasiadas fotografias ou elementos de distracção podem contribuir para o efeito contrário ao que pretendemos : dormir. O mesmo no que diz respeito ao arejamento da divisão e à mudança frequente de lençóis.

4 - Roupa de Cama.

No ponto anterior falámos de como é importante que as divisões sejam arejadas e a mudança de lençóis frequente. É igualmente importante que os lençóis sejam confortáveis e que consigamos manter uma temperatura amena no quarto. Demasiado Frio ou Calor influenciam a nossa capacidade de relaxamento.

3 - Luminosidade.

Quer sejam lâmpadas com uma luz muito branca, ou a luz azul dos dispositivos móveis. Nenhum destes detalhes contribui de forma positiva para induzir o sono. Podem ser mudanças difíceis de fazer... mas vale a pena tentar. Manter o telemóvel no modo noite, ou em modo voo e suficientemente longe para que não seja fácil ir lá espreitar. Luz suficiente para ler um livro e de preferência num tom baixo.

2 - Experimentar Exercícios de Relaxamento.

Tais como exercícios de respiração, músicas que tenham a capacidade de nos acalmar ou mesmo alguns exercícios de yoga ou alongamentos. Vale a pena descomprimir o corpo e deixar a mente ir. Essencialmente porque o que nos impede de dormir não costuma ser assuntos do momento presente... mas sim inquietações que não conseguimos resolver no momento. Estes exercícios tendem a ser desprezados e podem mesmo fazer toda a diferença.

1 - Evitar refeições pesadas ou alimentos estimulantes.

E sim... infelizmente os alimentos doces e o chocolate fazem parte desta lista. Quanto mais leves formos para a cama, mais preparado o nosso corpo se vai sentir para adormecer... já que estamos a respeitar os ritmos circadianos!

Boa Noite!


outras Dicas

Ana Gomes Living: top 5 dicas para comer mais vegetais
Ana Gomes Living: top 5 receitas com abóboras
Ana Gomes Living: top 5 documentários que valem mesmo a pena ver
Ana Gomes Living: top 5 dicas para facilitar a organização da casa
Ana Gomes Living: top 5 dicas para aumentar a qualidade de vida
Ana Gomes Living: top 5 dicas para manter a produtividade
Ana Gomes Living: top 5 formas de estarmos mais perto da natureza
Ana Gomes Living: top 5 dicas Para um Regresso Ecológico ao Trabalho.
Ana Gomes Living: top 5 dicas de beleza de verão
Ana Gomes Living: Top 5 dicas para ter mais empatia
Ana Gomes Living: 5 dicas para poupar água
Ana Gomes Living: top 5 dicas para uma postura mindfull no trabalho
Ana Gomes Living: 5 snacks de praia
Ana Gomes Living - top 5 dicas para o verão
Ana Gomes Living: top 5 dicas para comprar e vender em 2ª mão
Ana Gomes Living: top 5 receitas com alimentos da estação
Ana Gomes Living: 5 dicas para conservar alimentos
Ana Gomes Living: 5 dicas para trabalhar em casa
Ana Gomes Living: 5 dicas para desintoxicar a tua casa
Ana Gomes Living: Top 5 - presente para o dia da Mãe
top 5: motivos para ler
Top 5: como ser solidário
Ana Gomes Living: 5 Dicas para nos mantermos ativos
Ana Gomes Living: 5 receitas caseiras de beleza
Ana Gomes Living: top 5 receitas zero waste
Melhor Amiga da Barbie - dicas para atividades em casa
A melhor amiga da Barbie - top 5 estratégias para beber água
A melhor amiga da Barbie: top 5 dicas ecológicas para tratar da roupa
A melhor amiga da Barbie - top 5 dicas para limpar o guarda roupa
A melhor amiga da Barbie - top 5 dicas para cuidarmos de nós
A melhor amiga da Barbie - dicas para mudar mesmo!
A melhor amiga da Barbie - dicas para queimar calorias
Melhor amiga da barbie - dicas para um Natal mais saudável
Barbie - dicas para presentes de Natal
A melhor amiga da Barbie - top 5 dicas para um natal ecológico
A melhor amiga da Barbie - top 5 perguntas a fazer antes de investir na Black Friday
A melhor amiga da Barbie - dicas para acordar bem disposto
A melhor amiga da Barbie - tendências de beleza
Barbie - dicas para a mudança da hora
A melhor amiga da Barbie - refeições para a semana
Queres passar 2 noites na mansão da Barbie?? Agora já podes!
A melhor amiga da Barbie - dicas para parares de te auto sabotar
Melhor amiga da Barbie - Cancro da mama
A melhor amiga da Barbie - dicas para uma casa que melhore o bem estar
A melhor amiga da Barbie - alimentos para o outono
A melhor amiga da Barbie - dicas para parar de ser negativo
A melhor amiga da Barbie - top 5 voltar à rotina
A melhor amiga da Barbie - Setembro sem carne
A melhor amiga da Barbie - top 5 tendências de verão
A melhor amiga da Barbie - top 5 - dicas para festivais de verão
A melhor amiga da Barbie - Top 5 - Ingredientes Para Melhorar o teu Pequeno Almoço
Melhor Amiga da Barbie -Top 5 - Como Melhorar o Desempenho do Nosso Cérebro.
Melhor Amiga da Barbie - top 5 para lutar contra o aquecimento global
A melhor amiga da Barbie - fatos engraçados sobre mulheres
A melhor amiga da Barbie - sobreviver à época dos casamentos
A melhor amiga da Barbie - dicas para ser empreendedor
A melhor amiga da Barbie - dicas para férias ecológicas
A melhor amiga da Barbie - Top 5 - Dicas Para Mudar Hábitos Alimentares.
A melhor amiga da Barbie - dicas para combater a fadiga
Barbie - dicas para criatividade
Barbie - top 5 tendencias moda masculina
A melhor amiga da Barbie - dicas para aumentar o metabolismo
Barbie - Top para usar menos as tecnologias
A melhor amiga da Barbie - presentes para o dia da Mulher
A melhor amiga da Barbie - top 5 Carnaval
A melhor amiga da Barbie - top 5 das vantagens de treinar ao ar livre
barbie - top 5 vantagens de ser solteiro
Barbie - dicas para poupar
A melhor amiga da Barbie - dicas de beleza para o inverno
Barbie - top 5 dicas de arrumação
Barbie - coisas que não deves fazer antes de dormir
Barbie resoluções 2019
melhor amiga da Barbie - sugestões para o Natal
Barbie - top 5 dicas para manter a forma durante as festas
Barbie um Natal mais ecológico
Barbie - top 5 hábitos matinais
Barbie - dicas para a Black Friday
Barbie top 5 reciclagem
Barbie Top 5 para uma melhor postura
Barbie inverno
Barbie - top 5 de alimentos para comer antes de dormir
Barbie dicas anti ageing
Barbie - 5 dicas de stylin
A melhor amiga da Barbie - alimentos para o sistema imunitário
Barbie - tendências outono
Melhor amiga da Barbie - consumo "fashion" ecológico
Barbie top 5 snacks saudáveis
A melhor amiga da Barbie - resoluções de setembro
Melhor amiga da Barbie - dicas para os saldos
Barbie - dicas para malas de viagem
Barbie: Cabelo perfeito no Verão
Barbie - dicas para o Rock in Rio
Barbie 5 dicas para combater a ressaca
A melhor amiga da Barbie - dicas de ambiente para os mais novos
A melhor amiga da Barbie - dicas para uma pele bronzeada
A melhor amiga da Barbie - dicas para uma barriga mais lisa
A melhor amiga da Barbie - acessórios de verão
A melhor amiga da Barbie - top de dicas para lidarem com os animais de estimação
Barbie - top 5 pequenos almoços rápidos e saudáveis


  • Partilha:

Top