Vêm aí os exames nacionais: seis formas saudáveis para reduzir o stress

Aproxima-se a época dos exames nacionais, aquela fase decisiva para muitos alunos do secundário. Uns preparam-se para dar início a esta etapa e outros para dar o próximo salto - a universidade. Independentemente do objetivo de cada estudante, este é um período sempre stressante. Até mesmo os alunos que por norma são descontraídos sentem um nervosismo, por mais pequeno que seja.

Como vale mais prevenir do que remediar, vamos às dicas saudáveis que prometem reduzir o stress. Que nada te impeça de tirares a nota para a qual trabalhaste e te esforçaste. Na hora do toque, o stress vai ficar à porta.

1 - Desconecta-te das redes sociais

Na era das redes sociais, como a que vivemos, torna-se difícil concentrares-te, por um longo período de tempo, numa tarefa com um telemóvel ao lado. As redes sociais são uma das principais distrações de todos, hoje em dia. E já pensaste no real impacto, ao nível do stress, que as redes sociais podem ter na tua vida?

Um estudo da Civic Science mostra que as pessoas que têm redes sociais - e que as usam frequentemente - têm 14% mais probabilidade de descreverem a sua vida como “um pouco stressante”. Quando estiveres a estudar para os exames nacionais (ou durante qualquer outro período stressante), tenta evitar as redes sociais o máximo possível. Define um horário para estares nas redes sociais para evitares a falta de foco ou o aumento de stress, que é tudo o que menos precisas neste momento.

2 - Concentra-te na gestão do tempo

Quando a tua lista de tarefas parece que nunca mais acaba, os teus níveis de stress provavelmente dispararão. É aí que entra a gestão de tempo. Com habilidades eficazes de gestão de tempo, podes aproveitar ao máximo o tempo disponível.

3 - Dorme bem

Para garantir que o teu corpo está preparado para ir dormir, evita beber álcool à noite. O álcool pode ajudar-te a dormir, mas no outro dia de manhã a conversa é outra. A ressaca dar-te-á muita sensação, mas a de descanso não será com certeza.

Evita também a cafeína à tarde ou à noite e qualquer bebida energética.

4 - Arranja tempo para fazeres exercício físico

5 - Pratica exercícios de respiração

Às vezes, não há nada como fazeres uma pausa de 15 minutos do estudo. E aliares isso a exercícios de respiração pode fazer milagres no que toca ao controlo do stress.

6 - Desabafa com alguém

Não te esqueças que a saúde mental é sempre mais importante do que uma nota num exame. Seja nos exames nacionais, ou em exames da faculdade, estes métodos podem ajudar-te a mudar o mindset e isso pode revelar-se também no teu desempenho.