Dás voltas na cama, contas carneiros, olhas fixamente para o teto do teu quarto como se te fosse trazer respostas a todas as dúvidas que tens, mas o que realmente queres é adormecer para enfrentares um novo dia com o máximo de energia?

Se te identificas com o que foi dito, então é provável que tenhas insónias e encares dormir como um desporto radical.

Para ajudar a acabar com este problema, um especialista em fitness, Chitharesh Natesa, revelou, ao HealthShots, sete exercícios que podes fazer para dormir melhor e evitar problemas mais sérios.


1. Exercícios Cardiovasculares

Caminhadas, corridas ou andar de bicicleta podem melhorar a qualidade do sono.

O especialista de fitness aconselha 30 minutos diários deste tipo de exercícios.


2. Pilates

Os movimentos controlados ajudam a libertar tensão e a acalmar o sistema nervoso, garante o especialista.


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3. Exercícios de força

Agachamentos ou levantar pesos podem ser uma boa rotina a adotar, duas a três vezes por semana, para melhorar a massa muscular e equilibrar os níveis hormonais, afirma Chitharesh Natesa. Esta prática ajuda o corpo a descansar melhor.


4. Tai Chi

Através de movimentos lentos e deliberados, esta arte marcial chinesa promove o relaxamento, reduz o stress e melhora o bem-estar, o que se traduz num sono melhor.


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5. Yoga

Esta prática, um pouco antes da hora de dormir, consegue relaxar tanto o corpo como a mente e facilita o processo de adormecer.


6. Alongamentos

Melhoram a circulação e promovem o relaxamento, que são essenciais para uma boa noite de sono.


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