Fique por dentro > 
Neste particular de perder peso, não há milagres. É fundamental seguir uma dieta equilibrada, mas que te faça sentir bem, sem ansiedades, E, se estás a ler este texto, também já deves saber que para além da dieta deves praticar algum tipo de actividade física. Evitar o sedentarismo é obrigatório!
No que toca ao que ingerimos, há alimentos que são mais ricos em água do que outros. Espera, não te vamos falar de dietas miraculosas, tipo a "dieta dos copos de água". Lembra-te que o importante é perder peso de uma forma saudável, seguindo uma alimentação equilibrada.
Aproveitamos para te lembrar alguns alimentos que têm um elevado teor de água, embora uma ida ao #PORTUGALFIT seja uma óptima opção para saberes mais sobre estas matérias.
1. Brócolos
Sabias que os brócolos são uma óptima fonte de fibra e cálcio, para além de terem muita água na sua composição? Cozidos, temperados com um fio de azeite, são um saboroso acompanhamento.
2. Repolho
Rico em antioxidantes, o repolho é óptimo reforço imunitário. Desfruta-o adicionando-o a numa salada na qual podes também juntar maçãs e um pouco de nozes. Que não te falte a criatividade!
3. Couve-flor
4. Toranja
Esta poderosa variedade de fruta, que já deu nome a uma célebre banda portuguesa, e uma fonte para a saúde do coração. A toranja contém vitamina C, ácido fólico e potássio, juntamente com a pectina, uma fibra solúvel que pode ser um forte aliado contra a aterosclerose. As variedades rosa e vermelha também possuem vitamina A e licopeno, um fitoquímico que protege as paredes arteriais do dano oxidativo
5. Alface
Não menosprezes o poder da alface! Com apenas 140 calorias por quilo, a alface está no topo da lista de alimentos para uma dieta equilibrada.
A alface romana é uma ótima fonte de vitaminas B, ácido fólico e magnésio, que ajuda a regular o açúcar no sangue e é essencial para a função adequada do sistema imunológico. Escolhe uma das diferentes variedades de alface, combina com outros vegetais, adiciona uma erva aromática ou especiaria para dar o toque final.
6. Rabanetes
Dizia uma velha canção que eles e os coentros não iam à mesa dos reis. Mas deviam. Estes vegetais de cores vivas são ricos em potássio, ácido fólico, antioxidantes e compostos de enxofre que ajudam na digestão. Não te esqueças dos topos verdes frágeis, que contêm seis vezes mais vitamina C e cálcio do que as suas raízes.
Corta os rabanetes em finas fatias e adiciona numa salada verde fresca ou numa juliana para coleslaw.
7. Espinafres
Se tens idade para saber quem é o Popeye, então conheces os poderes fantásticos dos espinafres. Tenros e saborosos, estes vegetais frondosos são ricos em ferro, ácido fólico e vitamina K (devia ser vitamina P de Popeye...).
Também contém antioxidantes, beta-caroteno e vitamina C, bem como a luteína fitoquímica, que protege os olhos contra a degeneração macular decorrente da idade.
Usa como um substituto da alface em saladas ou leva a saltear com cenoura desfiada, cogumelos cortados e um pouco de alho (ok, muito alho, muito alho!!!!) para recheares uma omelete saborosa.
8. Pepino
O maravilhoso pepino, ingrediente obrigatório na salada à algarvia, tem maior concentração de água do que qualquer outro alimento - de facto, 96,7% desta fruta é composta por água. Também é incrivelmente fácil de se integrar às tuas refeições. Fica bem em qualquer salada ou misturado no gin (esta parte do gin não era para falar aqui... afinal o gin tem água, mas também tem imensas calorias. Ok, é bom. Vamos continuar com a lista. É melhor...)
9. Aipo
Tanta coisa havia para dizer sobre o aipo! Mas vamos apenas referir algumas. Talvez já tenhas ouvido dizer que o aipo tem calorias negativas. Embora isso não seja exacto, não está tão longe da verdade. Como o aipo é composto principalmente de água, contém apenas 6 calorias por haste.
Mas, apesar da baixa contagem de calorias, mantém-te saciado graças ao bônus adicional de fibra. O aipo também não é curto na nutrição - contém folato, juntamente com as vitaminas A, C e K. Portanto, se você precisa de um complemento de lanche ou refeição, o aipo é um superalto de perda de peso bastante surpreendente.
10. Pimentos Verdes ou Vermelhos
